Tavuk & Tatlı Patates Kabak Çekirdekli Bowl

Malzemeler — 1 porsiyon

• Tavuk göğsü: yaklaşık 205,5 g (çiğ, kemiksiz)
• Tatlı patates: yaklaşık 160,5 g (çiğ, soyulmuş)
• Brokoli: yaklaşık 105,8 g (çiğ, çiçeklerine ayrılmış)
• Mevsim yeşilliği: 65 g (çiğ, ayıklanmış)
• Kabak çekirdeği: 20 g (kabuksuz iç)
• Limon suyu: 15 g (çiğ, net)

Yapılışı

Tavuk göğsünü eş kalınlıkta hazırlayın. Ek yağ kullanmayın. 200 °C fırında yaklaşık 20–25 dakika pişirin; en kalın yerinin iç sıcaklığı 74 °C’ye ulaşsın. Kısa süre dinlendirip dilimleyin.
Soyulmuş tatlı patatesi küp doğrayın. Ek yağ kullanmayın. 200 °C fırında yaklaşık 25–30 dakika, tamamen yumuşayıncaya kadar pişirin.
Brokoliyi küçük çiçeklere ayırıp yıkayın; buharda yaklaşık 5–7 dakika, sapı yumuşayıncaya kadar pişirin.
Mevsim yeşilliği: yıkayıp malzeme listesinde belirtilen kabuk ve çekirdek hazırlığını uygulayın. Yeşillikleri ayıklayıp kurulayın.
Hazırlanan bileşenleri tek porsiyon olarak bir araya getirin. Listede bulunan peynir, kuruyemiş, çekirdek, zeytin ve sosları servis öncesinde ekleyin. Yağ kullanılan bütün adımlarda toplam miktar malzeme listesindeki ölçüyü aşmamalıdır.

Püf noktaları

Sıcak ve soğuk bileşenleri servise kadar ayrı tutun. Kuruyemiş ve sosları son anda eklemek dokuyu korur.

Servis ve saklama

Kapalı kapta buzdolabında 0–4 °C’de saklayın ve teslim aldığınız gün tüketin. Sıcak tüketilecek bileşenleri ayrı ısıtın; çiğ sebze ve soğuk sosları ısıtmayın.

Besin değerleri, bir porsiyon için listelenen çiğ/kuru ve kullanıma hazır malzemeler üzerinden yaklaşık olarak hesaplanmıştır. Kullanılan ürünlere ve hazırlama yöntemine göre değişebilir.