Fırın Yumurta & Patates Zeytinli Bowl

Fırın Yumurta & Patates Zeytinli Bowl

1 porsiyon

Vegan değil

Malzemeler — 1 porsiyon

  • Yumurta: yaklaşık 100 g (çiğ, kabuksuz)
  • Patates: yaklaşık 160,5 g (çiğ, soyulmuş)
  • Mevsim yeşilliği: 65 g (çiğ, ayıklanmış)
  • Salatalık: 80 g (çiğ, yıkanmış)
  • Zeytin: 35 g (kullanıma hazır)
  • Zeytinyağı: 12 g (kullanıma hazır)

Yapılışı

Yumurtayı küçük, fırına uygun kaba kırın. 180 °C fırında yaklaşık 12–18 dakika, beyazı ve sarısı tamamen katılaşıncaya kadar pişirin.
Soyulmuş patatesi benzer büyüklükte küpler halinde doğrayın. Listelenen zeytinyağının bir bölümünü kullanın. 200 °C fırında yaklaşık 25–35 dakika, çatalla kolay delinecek kadar yumuşatın.
Mevsim yeşilliği, Salatalık: yıkayıp malzeme listesinde belirtilen kabuk ve çekirdek hazırlığını uygulayın. Yeşillikleri ayıklayıp kurulayın.
Hazırlanan bileşenleri tek porsiyon olarak bir araya getirin. Listede bulunan peynir, kuruyemiş, çekirdek, zeytin ve sosları servis öncesinde ekleyin. Yağ kullanılan bütün adımlarda toplam miktar malzeme listesindeki ölçüyü aşmamalıdır.

Püf noktaları

Sıcak ve soğuk bileşenleri servise kadar ayrı tutun. Kuruyemiş ve sosları son anda eklemek dokuyu korur.

Servis ve saklama

Kapalı kapta buzdolabında 0–4 °C’de saklayın ve teslim aldığınız gün tüketin. Sıcak tüketilecek bileşenleri ayrı ısıtın; çiğ sebze ve soğuk sosları ısıtmayın.

Besin değerleri, bir porsiyon için listelenen çiğ/kuru ve kullanıma hazır malzemeler üzerinden yaklaşık olarak hesaplanmıştır. Kullanılan ürünlere ve hazırlama yöntemine göre değişebilir.

Alerjenler

Yumurta

Porsiyon Besin Değerleri

Kalori412,8 kcal
Protein17,95 g
Karbonhidrat29,63 g
Yağ25,63 g
Doymuş yağ5,63 g
Lif4,25 g
Şeker3,7 g
Tuz1,06 g
Sodyum425,71 mg
Potasyum1.080,79 mg
Kalsiyum129,54 mg
Magnezyum63,55 mg
Demir5,54 mg
Çinko2,12 mg
A vitamini410,45 µg
C vitamini33,81 mg
B12 vitamini0,89 µg
Folat99,77 µg

Bozulabilir yiyecekleri oda sıcaklığında toplam 2 saatten fazla (32 °C üzerindeki ortamda 1 saatten fazla) bekletmeyin. Bu sınır aşılmışsa tüketmeyin; yeniden ısıtmak uygunsuz saklamayı telafi etmez. Kabın ısıtmaya uygunluğu belirtilmediyse uygun başka bir kaba aktarın.

WhatsApp Destek